Trainingszeiten Triathlon

 

TAG & ZEIT

LEVEL

TRAININGSFOKUS

ORT

SCHWIMMTRAINING

Montag 19:00 – 21:00 I
II & III
Einsteiger & Technik (ca. 1 h)
Technik & Kraftausdauer (1,5 – 2 h)
Rheinbad 50
Mittwoch 19:00 – 20:00 II Fokus Technik & Speed Skills Rheinbad 50
20:00 – 21:00 II & III Fokus Technik & Speed Skills Rheinbad 50
Donnerstag 19:30 – 20:45 I Einsteiger & Technik Bilker Arcaden
Freitag 18:00 – 21:00

ab 20:00

I

I + II

Angewandte Technik ohne Hilfsmittel

Schwerpunkt Technik mit hohem Wiederholungsfaktor und Hilfsmittel

Rheinbad 33
19:00 – 21:00 II & III Intervalle und Ausdauereinheit Rheinbad 50
19:15 – 20:45 I Einsteiger & Technik Eller, Kikweg
Samstag 10:30 – 11:30
11:30 – 12:30
II & III
alle
Fokus GA2 (ca. 1 h)
freies Training (2. Stunde)
Rheinbad 50
Frühschwimmerangebote
Mo. – Fr. 06:30 – 08:00 alle Freies Schwimmtraining (unbetreut) Düsselstrand
(geringe Zuzahlung)

RADTRAINING

Sonntag 10:00 I
II & III
März bis Oktober
ca. 2 h GA-Training
3-5 h meist GA+ mit Schwerpunkten je nach Trainingsphase
Theodor-Heuss-Brücke
11:00 II & III November bis März
Winterradtreff Rennrad (Wetterabhängig), GA 2-3 h
Theodor-Heuss-Brücke
10:00 II & III November bis März
MTB Radtreff 2,5 – 3,5 h
Parkplatz Mörsenbroicher Weg
Kreuzung Fahneburgstrasse / Ernst-Poensgen-Allee

LAUFTRAINING

Dienstag 19:00 – 20:30 II & III Mai bis September
Cross Country (GA+) im Aaper/Grafenberger Wald
Staufenplatz
Oktober bis April:
GA-Lauftreff, flache Strecke am Rhein (GA)
Theodor-Heuss-Brücke
Mittwoch 18:30 – 19:30 II & III Laufschule, -Athletik und Intervalle Arena Sportpark (im Winter in der Leichtathletikhalle)
Samstag 08:45 – 10:15 alle Laufschule, -Athletik und Intervalle (auf Außenbahn an der Leichtathletikhalle) Arena Sportpark

TRAINING JUGEND

Die Teilnehmer sollten mindestens 12 Jahre alt sein und über ausreichende grundlegende schwimmerische Fähigkeiten verfügen und regelmässig an den angebotenen Trainingseinheiten teilnehmen.
Leistungsgruppe: min. Schwimmabzeichen Gold,
Einsteiger: min. Schwimmabzeichen Bronze
Freitag 15:00 – 16:00 Laufen (Leistungsgruppe) Arena Sportpark
(Außenbahn oder Leichtathletikhalle)
16:00 – 17:00 Schwimmen (Leistungsgruppe) Rheinbad 33
17:00 – 18:00 Einsteiger & Technik Rheinbad 33

EINSTUFUNG TRAININGSGRUPPEN

LEVEL

FOKUS

ORIENTIERUNG

I – Learn Einsteiger / Beginner
Erlernen der korrekten Technik
Schwimmen 1.000 m in > 23 Min.

Rad 40 km in < 26 km/h

Lauf 10 km in > 55 Min.

II – Train Fortgeschritten / Advanced
Trainieren und Stabilisieren
Schwimmen 1.000 m in 18-23 Min.

Rad 40 km in 26-32 km/h

Lauf 10 km in 42-55 Min.

III – Perform Leistungsklasse
Toplazierungen in z.B. Liga, Langdistanz
Schwimmen 1.000 m < 18 Min.

Rad 40km in > 32 km/h

Lauf 10 km in < 42 Min.